임산부가 꼭 먹어야 하는 영양제 5가지!!!

임산부라면 꼭 먹어야 하는 영양제 5가지를 준비했어요, 임신하면 입덧과 함께 소화불량이 되고 영양분 섭취가 어렵게 됩니다. 하지만 앞으로 태어날 아가의 건강과 출산을 할 산모를 위해서는 영양을 꼭 챙겨주셔야 합니다.
영양이 결핍된다면 뱃속 태아가 갖춰야 할 장기나 신경들이 형성되는 시기에 악영향을 줄 수도 있습니다. 임신 전에도 영양제를 꾸준하게 챙겨 드셨던 분이라면 영양제를 챙겨 먹는 게 어려운 일은 아니겠지만, 챙겨 드시지 않으셨던 분들은 꾸준하게 챙겨 먹는다는 게 보통 일이 아닙니다. 제 친구도 꾸준하게 먹는 게 일이라고 하더라고요 ㅎㅎㅎ 

그래도 건강하게 태어날 태아와 산모를 위해 노력해봐야겠죠??

 

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필수영양제 5가지

 

1. 엽산

임신을 계획 중이라면 임신 전부터 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제입니다. 임신 전, 임신 14주 까지는 엽산을 섭취해주어야 합니다. 그래서 보건소에서도 엽산, 철분제는 무료로 받을 수 있는 것 같아요. 엽산은 입덧을 완화해주기도 하고, 조기 유산의 확률을 낮춘다고 합니다. 주로 적혈구를 만들고 간의 해독작용 등에 도움을 주고,

여성의 생식기 건강에도 좋다고 하네요

또한 엽산은 남편들도 함께 먹어주면 더 좋다고 합니다. 엽산이 부족할 경우에 선천적 태아 기형을 유발하기도 한다는데

 말만 들어도 무섭네요. ㅠㅠ 임산부의 엽산 1일 권장량은 보통 400~800mcg 입니다. 보충제 400mcg+식품 섭취 200mcg 섭취가 좋다고 해요. 엽산을 음식으로 섭취 시에 열을 가하면 파괴가 될 수 있기 때문에 채소로 드시는 분들은 가볍게

데치거나 샐러드로 드시는 게 좋겠습니다.
대표 음식 : 시금치, 브로콜리, 검정콩, 오이, 김, 딸기 등

2. 오메가 3

오메가3은 불포화지방산의 일종으로 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 오메가3을 섭취해주어야 합니다.
오메가3은 임신 중반기에서 후반기 이후에 먹어주면 더 좋다고 하는데요. 오메가3의 DHA는 태아의 두뇌 형성에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다. 동물성 오메가3보다 식물성 오메가3로 섭취해주시는 게 좋다고 하니 참고해주세요!
임신 중반기 이후부터는 산모의 콜레스테롤 수치가 올라가고 혈액순환이 잘 안되기 시작합니다. 오메가3을 먹으면 

이런부분에서 도움을 받을 수 있다고 하죠. 임신 중독증, 산후 우울증, 조산 예방에도 좋다고 하니 꼭 챙겨 드세요!

대표 음식: 브로콜리, 호두, 고등어 등

 

3.유산균

유산균은 임산부뿐이 아니라 건강을 위한 모두가 꾸준하게 먹어주면 좋은 영양제입니다. 장내 유익균의 활동이 늘어나기 때문이죠. 뱃속 태아에게 많은 양의 유익균을 전달해줄 수 있겠죠. 유산균은 임신 중에 걸리는 변비를 예방할 수 있습니다. 장 기능을 원활하게 해주고, 장에 유해균이나 세균 등의 침입으로부터 보호되도록 도움을 줍니다. 여성들이 걸리기 쉬운

질염이나 골반염의 예방과 관리에도 도움을 준다고 하니 드셔주시는 게 좋겠어요!
대표 음식: 김치, 청국장, 낫또 등

 

4. 철분제

철분은 체내 흡수율이 낮은 편이므로 철분의 흡수를 돕는 비타민C와 함께 먹어주면 좋습니다. 임신 중기부터 출산 후

3개월 정도까지 꾸준하게 드시는 게 좋다고 하니 참고해주세요! 하지만 철분제를 드시는걸 꺼리는 것 중의 하나가 바로

변비가 생길 수 있기 때문입니다. 철분제를 드시는 경우 수분 보충과 식이섬유를 항상 함께 드셔주셔야 합니다! 철분은

임산부의 헤모글로빈 수치를 높여주고, 신생아 체중을 증가시켜 준다고 하네요, 저체중 태아 출산을 하지 않도록

도와주겠죠?
대표 음식: 소고기, 깻잎, 가지, 계란, 해조류 등

 

 

5. 비타민D

비타민D를 많이 얻기 위한 방법은 밖에서 햇볕을 쬐는 것입니다. 그렇지만 햇빛을 종일 쬘 수 없기 때문에 이 또한 힘들겠죠? 비타민D 혈중농도가 낮은 산모의 경우에는 저체중아를 출산할 가능성이 있다고 해요, 저체중아는 초기 유산의 가능성이 있기에 조심해야 합니다. 비타민D의 섭취는 임신성 당뇨의 발병위험률을 낮춰준다고 하네요? 꼭 섭취해야겠습니다.

비타민D가 결핍되면 자폐아 출생 위험의 소지가 높아진다고 해요. 임신 26주 이전의 산모 비타민D가 중요하다고 하니,

임신 계획 중이시거나 초기이신 분들 꼭 챙겨 드세요! 비타민D는 뼈 형성에 도움을 주며 몸의 면역력에도 관련이 있으니

가장 중요한 면역력을 위해서라도 꼭 섭취를 해주세요.
대표 음식: 버섯, 유제품, 연어, 계란 등

 

 

이렇게 5가지로 임산부가 챙겨야 하는 영양제를 말씀드려 봤습니다. 꾸준하게 챙겨 먹는다는 게 힘들 수 있겠지만,

건강하게 태어날 태아와 산모의 건강을 위해 꼭꼭 챙겨 드세요! 건강한 출산을 기원합니다.

 

▼▼▼▼▼임신 전 준비하기▼▼▼▼▼▼

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1. 임신 전 준비 / 건강한산모, 건강한아기를 위해 알아두자