[변비비켜] 변비 원인과 해결방법

너무 지긋지긋한 변비 ,, 겪어본 사람은 제일 고통스럽다고 하는데요~ 오늘은 변비에 대해 정리해보았습니다.

 

변비는 대변이 불규칙하게 발생하거나 변이 어려워지는 상태를 말합니다. 대변이 하루에 3회 미만 또는 힘들게 배출되는 경우 변비로 판단될 수 있습니다. 변비는 소화과정이 원활하지 않거나 장 운동이 둔화되는 것을 말합니다.

 

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변비의 원인은 여러 가지가 있을 수 있는데요~ 다음은 가장 일반적인 원인 몇 가지입니다:

1. 부족한 섬유질 섭취: 섬유질은 대변의 부드러움과 정상적인 장 운동에 중요한 역할을 합니다. 

식이 섬유가 부족한 경우 변비의 위험성이 높아집니다.

2. 부족한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하지 않으면 대변이 말랐고 어려워질 수 있습니다.

3. 운동 부족: 일상적이고 규칙적인 운동 부족은 변비를 유발할 수 있습니다. 몸을 움직이는 운동은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스: 스트레스는 몸 전반의 동작에 영향을 미칠 수 있습니다. 장 운동을 감소시킬 수 있으며, 변비를 초래할 수 있습니다.

5. 약물 사용: 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다. 통증 완화제, 항우울제, 항히스타민제 등 일부 약물은 장 운동을 둔화시키거나 변비를 유발할 수 있습니다.

변비를 예방하고 완화하기 위해 아래 몇가지 해결방법입니다!

1. 섬유질 섭취 증가 시키기: 과일, 채소, 견과류, 온실작물, 곡류 등을 섭취하여 섬유질 섭취를 증가시킵니다.

2. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 운동하기: 일상적이고 규칙적인 운동은 장 운동을 원활하게 합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고, 휴식과 심신의 안정을 취할 수 있는 방법을 찾습니다.

5. 약물 사용시 주의: 변비 유발 가능성이 있는 약물을 복용할 때는 의사와 상담하고, 필요한 조치를 취합니다.

만약 변비가 심각한 경우, 지속되는 경우 또는 다른 증상과 함께 나타날 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 

의사는 추가적인 진단을 통해 정확한 원인을 확인하고 치료를 제시할 수 있습니다.