part1. 다이어트란? 기초대사량과 활동대사량 계산하기

안녕하세요, HAPPY 한 인생을 위한 팁을 공유하는 HAPPY 한 이리입니다!

첫 번째로 이름만 들어도 힘들단 생각부터 강하게 드는 다이어트에 대해 공유해 드리려고 해요!

성공적인 다이어트를 위해 공부를 시작했고, 저 또한 ~ing 중이니까 여러분들도 함께 건강해지셨으면 좋겠어요.

 

그렇다면, 다이어트란? 

정확한 의미가 무엇일까요?

 

원래 다이어트는 몸무게를 줄이거나 혹은 건강의 증진을 목적으로 한 식사, 즉 식이요법 계획을 말합니다.

우리나라에서 다이어트는 체중감량으로 통하고 있죠? 다이어트는 한글로 식단(食單)이라고 표현되는데요,

다이어트는 식단이 80%라는 말 들어보셨을 겁니다. 그만큼 먹는 습관이 다이어트 성공에 제일 중요합니다. 음식조절 이외에도 다른 수단을 포함하여 살을 빼는 걸 총칭하여 다이어트라고 부르고 있습니다.

다이어트란 단순한 체중감량이 아니라 신체의 영양, 체지방감소, 근육 증가, 기초대사랑 등을 조절하며, 건강한 삶으로 향하는 수단이 되어야 합니다. 다이어트는 자극적인 음식 또는 불규칙한 식습관, 과도한 열량을 섭취하고, 건강을 위협할 수있는 과체중, 혹은 비만인 경우의 사람에게 꼭 필요하죠. 마른 체형의 사람 혹은 영양 섭취가 중요한 성장기의 어린이들이 과도한 다이어트를 하게 되면 돌이킬 수 없는 상황이 생길 수도 있습니다. 사람이 살아가는데 필요한 열량을 과하지 않도록 섭취하는 게 다이어트의 시작이라고 할 수 있습니다. 다른 운동, 활동 등 모두 다이어트를 돕기 위한 부가 활동인 거죠. 당연한 말이겠지만 자기에게 필요한 열량을 섭취하면 살은 찌지도 빠지지도 않습니다. 유지가 가능하단 거죠. 하지만 필요한 열량 이상을 섭취할 경우 살이 찌고, 적게 섭취하면 체중감량, 즉 살이 빠집니다. 그렇다면 다이어트를 성공하게 하기 위한 가장 기본은? 바로, 섭취하는 음식의 열량을 줄이고 에너지 소비를 늘리는 것입니다.

반응형

과거의 다이어트는 체중감량에만 큰 의미를 두고 있었습니다. 요즘은 체중감량뿐 아니라 균형 잡힌 체형을 생각하는 건강한 다이어트에 관심이 더 높아지고 있죠. 비만은 만병의 근원이라고 합니다. 거기에 날씬한 몸매를 위해 미용적인 목적으로 다이어트를 하는 경우가 많은 현대 사회에서는 잘못된 다이어트가 엄청난 스트레스를 주기도 합니다.

 

다이어트를 성공시키려면 앞서 말한 식습관 개선이 중요합니다, 그리고 중요한 게 자신의 기초대사량과 활동대사량에 대해 알아야 합니다. 기초 대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 기초 대사량에 따라서 음식물 섭취량을 정할 수 있습니다. 단언컨대, 자신의 기초대사량보다 적게 먹는다면 살은 찌지 않습니다. 가령 A와 B가 먹는 양이 같지만 살이 찌는게 다르다는 건 A와 B가 가진 기초대사량이 다르다는 의미겠지요. 가장 많이 사용되는 기초대사량 계산식은 BMR= 66+(13.8 X 몸무게(kg)) + (5 x 키(cm)) - (6.8 x 나이) 공식에 키, 몸무게, 나이를 넣으면 기초대사량을 구할 수 있습니다. (아래 기초대사량 계산하는 링크를 걸어놓겠습니다)

 

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

그리고, 활동대사량이란 기초대사량과 더불어 하루에 움직이고, 활동하면서 발생하는 열량을 말합니다. 예를 들어 걷는 것,타자를 치는것, 핸드크림을 바르는 것 등 우리가 활동한다고 말하는 모든 것들을 뜻합니다. 하루종일 누워 있거나 활동이 거의 없는 사람은 활동대사량이 현저히 낮을거고, 운동대회 혹은 활동량이 많은 일을 하시는 분들의 경우 활동대사량이 높겠죠,  활동대사량은 자신이 오늘 하루 어떻게 생활하며, 활동하고 있는지를 한번 더 느낄 수 있겠습니다. (아래 활동대사량 계산기를 링크 걸어두겠습니다)

 

https://u-health.dobong.go.kr/hcal/activity.asp

건강 계산기 - 활동량 계산기

가령 헬스장에서 다이어트를 한다고 할 때 식단과 함께 운동을 병행시키는 이유 또한 운동으로 인한 활동대사량 증가로 체중감량을 가속화 시키기 위해서겠죠. 위의 말씀 드렸듯이 운동을 안 해도 본인의 하루 활동대사량보다 섭취 열량이 적으면 살은 빠집니다! 많은 사람들이 다이어트를 할 때 가장 어렵게 생각 하는 게 '다이어트 계획짜기 및 실행' 입니다. 언제부터 운동을 해야 할까? 운동을 하려면 헬스를 끈어야겠지?? 식단을 바꿔야 하는데 뭘 먹어야할까? 등 유튜브와 구글을 검색하며 새로운 다이어트 방법을 검색하고 모색합니다. 찌는 건 1시간, 빼는 건 1년 이란 말이 있잖아요? 그만큼 힘들고 쉽지 않겠죠. 저도 느끼고 있습니다. 그렇치만 다이어트에 대해 정확한 정보로 건강한 다이어트를 한다면 내가 바라던 다이어트 성공은 가까이 있습니다.

다이어트 성공의 가장 중요한 것은 바로! 본인의 의지입니다. 강한멘탈로 포기하지 않고 꾸준하게 노력 해야 합니다. 다이어트는 장기전입니다. 인간의 심리상 다이어트를 계속한다는 건 힘든걸 견뎌내는 것이기 때문에 포기하고 싶어집니다. 이럴땐 잠시 쉬어가는 것도 괜찮습니다. 하지만 그 기간이 너무 길어지면 편한 상태를 찾게 되고 나태해지기 쉽습니다.  다시 너무 과하게 먹기 시작한다면 요요현상이 심하게 오게 되겠죠? 따라서 다이어트 성공까진 짧은 보상만 주는 게 좋습니다. 다이어트는 결국 시간과의 싸움입니다. 꾸준히 노력하다 보면 그만큼의 결과는 반드시 나오게 됩니다. 반대로 한번 실패했다고 포기해버린다면 살을 빼는 건 둘째치고 평생 점점 더 안 좋은 몸과 마음으로 가는 악순환이 될 겁니다. 꾸준한 노력으로 다이어트에 성공했다면 자신감과 자존감이 상승하고 더불어 계단을 오르내릴 때 숨차던, 이쁜고 멋진 옷을 보고도 입지 못하고 한숨 쉬던 내가 사라지게 되겠죠? 의지와 꾸준함으로 노력해서 다이어트 성공해봅시다. 

다음 포스팅은 다이어트에 대한 심화편 으로 계속해서 준비해보겠습니다. 오늘도 건강한 하루 되세요!