잘못된 다이어트 방법은 요요를 부른다 / 다이어트 실패, 요요현상 알아보기

안녕하세요! 인생에 유익한 팁을 전하는 이리의 팁 라이프 입니다! 오늘은 절대 와서는 안 되는 요요현상에 대해 알아보려고 합니다. 다이어트의 성공은 '유지를 잘하는 것' 이라는 말이 있습니다. 요요가 오지 않도록 하기 위해선 건강한 식단과 운동을 통해 장기전으로 진행하셔야 합니다. 요요가 오지 않도록 화이팅!

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장난감 '요요'를 아시나요? 빠르게 내려갔다가 올라오고 올라왔다가 내려가는 모습이 흡사하여 요요현상으로 이름이 붙여졌다고 합니다. 요요현상이란 음식물 섭취를 극도로 제한해서 체중이 감량되었다가 다시 원래의 체중으로 빠르게 돌아가거나 그 이상으로 체중이 증가하는 것을 뜻합니다. 다이어트 시작 시 멘토나 다이어트에 성공하고 유지하는 사람들은 요요가 오지 않도록 조심해야 한다고 항상 말하고 있습니다. 체중감량을 하려면 소량의 음식물을 섭취하고 기초대사량을 높이기 위해 활동량을 높여야 하죠. 이때 잘못된 다이어트 방식으로 무조건 굶기만 해서 빼는 법을 택하는 사람들이 있는데 이 방법을 선택한 사람들 대부분이 요요현상을 겪는 확률이 더 높다고 합니다. 굶는 다이어트는 기초대사량이 현저히 떨어지게 되며, 영양분이 체내로 들어오면 바로 지방으로 저장시켜 버리는 현상에 의해서 다이어트가 매우 어렵게 됩니다. 지방을 저장하고 있는데도 안 먹기 때문에 초기에는 체중이 감량하겠죠? 그렇지만 단기간에 감량된 체중은 보통 수분에 의한 것 아니면 약간의 지방뿐입니다. 또한 극한으로 제한을 둔 식단을 평생 유지해서 먹지 않는 한은 그 이상을 섭취했을 때 다이어트를 안 하는 사람보다도 두배는 더 찌게 된다. 다이어트는 끈기를 갖고 장기전으로 생각하고 가야 합니다. 내가 살아오던 방식과 식습관, 신체를 바꾸는 일이 결코 쉬운 건 아닙니다.

요요현상은 짧은 기간에 살을 뺐을 때 훨씬 잘 나타납니다. 만약에 몸무게를 80kg에서 60kg로 체중감량에 성공했다 하더라도 20 kg 이상 감량을 단기간에 뺐다고 한다면 극단적이고 제한된 식단을 통한 다이어트를 했다는 이야기겠죠, 당연하게 몸무게는 급격히 줄었겠지만 몸은 체중을 감량하기 전의 영양 섭취에 익숙해져 있습니다. 몸 안에서는 당연히 '뭐야, 왜 영양을 이것밖에 안 줘? 예전처럼 넣어 줘!'라고 소리를 치겠죠! 이러한 현상은 배고픔, 허기 등으로 이어집니다. 결국 버티지 못하고 예전과 같은 식사량으로 점차 돌아가게 되고 몸무게까지 똑같이 혹은 그 이상으로 돌아가게 됩니다. 연예인들도 입금 후와 입금 전의 모습이 다르다고 말하는 것 아시죠? 활동을 위해 극단적이고 제한적인 식사를 하다가 활동이 끝날즈음 부터 다시 먹기 시작해 체중이 원상 복귀 됩니다. 그렇지만 몇몇 연예인들은 절대 이런 방식을 따라 하지 말라고 하죠. 연예인이라는 특수한 직업이 있지 않은 경우를 제외하고는 이 방법을 따라 하면 건강을 아주 많이 해친다고도 했습니다. 그렇지만 건강한 이미지로 꾸준히 사랑받는 연예인들은 꾸준한 관리와 건강한 식습관을 공유하며 건강한 몸을 비활동기에도 보여주기도 합니다. 이렇듯이 무작정 굶는 다이어트는 정말 단기로 3일, 혹은 1주일까지만 할 수 있는 다이어트인 셈입니다. 실제로 저녁만 3일을 굶어도 얼굴 살이 빠졌다는 말을 들을 거예요! 하지만 원래 식사로 돌아가는 순간은 원상회복 된다는 걸 명심하세요. 신체는 한 번의 기아 상태(= 영양분 섭취를 안 하는 상태)를 겪으면 다음에 올 기아 상태에 대비하기 위해서 에너지 효율을 증가시키고 렙틴 대사를 활성화해서 식욕을 증가시키도록 합니다. 섭식장애의 원인도 바로 이것이라고 합니다.

요요가 오지 않기 위해선 1년 이상 꾸준한 유지가 필요합니다. 다이어트를 성공한 몸무게로 1년 이상 꾸준하게 관리를 해줘야 합니다. 몸에게 이런 신체와 습관으로 살아갈 거라는 신호를 계속해서 보내줘야 해요. 1년 이상 꾸준한 몸무게를 유지하셨다면 체중이 늘어났다고 하더라도 다이어트 이전 체중까지 급격히 늘어나지 않습니다. 요요현상이 생기는 가장 큰 이유는 식욕을 억제하지 못하고 폭식하는 경우입니다. 열심히 노력해서 만들어 놓은 몸을 과식과 폭식으로 다시 예전 몸으로 돌아가면 안 되잖아요? 또한, 너무 힘든 다이어트를 한 이후이기 때문에 보상심리가 작용하기도 합니다. '이 정도는 괜찮아, 좀만 더 먹자' 이때부터 자기 합리화가 시작되고 몸무게가 늘어나기 시작합니다. 늘어난 체중에 다이어트가 실패했다며 아예 포기하고 그동안 못 먹은 음식들을 마구잡이로 먹는 경우도 많다고 합니다. 정신을 차렸을 땐 더 늘어난 체중과 맞닥뜨리게 되죠. 그렇기에 다이어트 식단을 어떻게 설정할지가 다이어트 성공 여부를 좌지우지합니다. 애초에 굶지 않는 다이어트로 건강한 식단을 하고 적당한 포만감이 있다면 폭식하거나 식욕을 참지 못하거나 하는 일은 줄어들게 되겠죠.
요요현상을 줄이고 다이어트에 성공하는 절대적인 정답은 음식 섭취량을 줄이고, 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 하며, 조금이라도 더 움직여야 하고, 운동을 통해 활동량과 기초대사량을 전반적으로 늘려주고 이 생활을 꾸준히 해주는 것이 답입니다. 이렇게 건강하게 유지한 건강한 몸은 쉽게 망가지지 않습니다. 건강한 몸과 마음을 만드는 것에 투자하는 것이 가장 값진 투자라고 생각합니다. 한마디로 나의 습관, 생활, 인생 자체를 바꾼다고 생각하면 좋을 것 같습니다. 

요요현상을 너무 어렵고 무섭게 느끼지는 마세요, 모든 다이어트를 시작하는 사람들은 한 번쯤 겪어본 이야기일 테니깐요. 저 또한 요요현상을 겪고 다이어트가 2배는 더 힘들었답니다. 그래서 이렇게 다이어트와 건강에 관한 이야기를 조금이나마 도움을 드리고자 공유해 드리게 되었어요. 다이어트는 무조건 의지가 있다면 가능합니다! 아시죠? 아무나 편하고 쉽게 성공 하는 것은 결코 아닙니다. 하지만 누구나 성공할 수 있어요. 여러분도 다이어트 꼭 성공 할 수 있습니다. 다이어트 꼭 성공하고 유지해서 요요 없이 건강한 삶을 누려보자고요! 건강해지고 아름다워지는 모습을 보면 좀 더 의지력이 강해지실 거예요^^ 화이팅!