다이어트에 좋은 가성비 좋은 야채 BEST!! 건강하게 살빼자!!

안녕하세요~ 인생의 팁을 알려드리는 햅삐한 이리입니다! 이제 2022년도 얼마 남지 않았네요! 연말, 연초가 되면 다이어터들이 제일 부지런해지잖아요? 내년엔 다이어트를 꼭 성공하고 말거다! 저도 마찬가지에요ㅎㅎ, 내년엔 다이어트를 꼭 성공해서 더 건강하게 멋진 몸을 가꿔 봐요! 오늘은 다이어트에 좋은 가성비 좋은 야채 best를 뽑아 왔습니다. 다이어트에 야채섭취는 뗄레야 뗄수없죠, 필수 섭취 해주셔야 합니다. 건강하게 다이어트 성공, 화이팅!

 

다이어트에 좋은 가성비 좋은 야채 BSET !

 

1. 양배추
양배추는 칼로리가 31kcal(100g)으로 칼로리가 매우 낮은 다이어트 음식입니다. 양배추는 위 건강에 좋다고 많이 알려져 있는데요. 다이어트를 하다보면 오는 변비를 예방할수 있으며, 암 예방, 혈액순환, 해독작용 등의 효능이 있습니다. 또한 포만감이 있어 다이어트시에 허기짐을 덜 느끼게 해주는 음식중의 하나이죠! 다양한 요리들로 활용이 가능하여, 유튜브의 양배추 다이어트 요리를 검색하시면 많은 레시피를 따라 할 수 있습니다.

2. 오이
오이는 수분이 대부분으로 이루어진 야채입니다. 칼로리가 9kcal(100g) 밖에 안되서 칼로리가 낮은 대표적인 다이어트 음식이죠. 오이는 수용성 식이섬유가 풍부해서 체지방을 태우는데 도움을 줍니다. 또한 비타민을 많이 함유하고 있어 피부건강에도 큰 효과를 주죠, 피부가 푸석한날 오이팩은 국룰이죠? 피로회복에도 큰 도움을 줘서 다이어트시 누적되는 피로감 회복에도 도움을 줍니다.

3. 콩나물
콩나물은 우리나라 사람들이 가장 좋아하는 야채로 꼽히는 하나입니다. 어디 요리든 잘 어울리며 맛이 있죠, 칼로리 또한27.4kcal(70g)밖에 되지 않아 다이어트시에 섭취하면 좋겠죠? 또한 가격도 저렴하여 식비부담이 덜하다고 할 수 있습니다. 콩나물 역시 식이섬유가 풍부하여 다이어트시 올수있는 변비예방이 특효약입니다. 콩나물에는 몸에 좋은 여러 영양성분을 다량함유 하고 있어 체지방감소 및 신진대사를 활발하게 하도록 도움을 줍니다. 콩나물만으로는 3끼를 먹는건 힘들고 어려운일이므로 콩나물 다이어트요리를 참고해서 적절히 활용하시면 좋을 것 같네요.

 

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4. 당근
당근의 칼로리는 34kcal (100g)으로 칼로리 걱정없이 마음껏 먹을 수 있는 야채중 하나입니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래도록 지속 시켜준다고 하죠, 당근은 녹황색 야채 중 가장많은 베타카로틴을 함유하고 있습니다. 베타카로틴은 몸에서 비타민A로 전환되고, 눈 건강에 효과가 띄어나다고 알려져있어요. 독소를 빼내는 디톡스, 디톡스엔 항상 당근이 들어갑니다. 당근은 몸의 독소를 배출하는데 좋고, 장건강의 효과적입니다. 당근의 항산화성분은 혈중 콜레스테롤을 분해하는 역활을 하기도 하며, 혈액순환에도 큰 도움을 줍니다.

5. 팽이버섯
팽이버섯은 100g당 22kcal 입니다. 굉장이 낮은 칼로리가 특징이죠. 90%정도가 수분이고 당질함량도 적어서 섭취시 칼로리와 당질량을 크게 줄일수있어 다이어트를 하시는 분들이 가장 많이 먹는 야채로도 유명합니다. 또한 팽이버섯은 가격대가 높지 않은 합리적인 식품입니다. 마트에서 할인시에 가득 구매하셔서 냉동보관을 해보세요! 팽이버섯 보관을 검색해보시면 많은 정보들이 쏟아 지실 겁니다. 팽이버섯을 다이어트에 많이 사용하는 이유는 지방흡수를 막기 때문인데요, 키토산이라는 복합 식이 섬유가 포함된 팽이버섯이 섭취시 장내를 코팅하여 지방흡수를 방지합니다. 과도한 체지방을 줄이고 비만을 억제하는 효과가 있다고 한 연구결과에서 발표한적이 있죠, 팽이버섯 요리가 유튜브와 구글에 굉장히 많이 있습니다. 

 

6. 브로콜리

브로콜리는 칼로리가 100g당 28kcal로 낮은 칼로리로 다이어트시 부담없이 섭취할수 있습니다. 다이어트 음식중에서 항암성분이 강한야채중에 하나 입니다. 또한 세계 10대 푸드로 선정되어져 이미 몸에 좋은 야채로 알려져 있기도 하죠. 브로콜리는 시금치의 7배 이상의 칼슘을 가지고 있습니다. 또한 섬유질과 무기질이 풍부하고 비타민, 미네랄 등 영양성분이 풍부하여 다이어트 뿐이 아니라 건강한 몸을 위해서도 꼭 먹으면 좋겠죠! 브로콜리에 있는 비타민 C는 레몬의 2배정도가 높고, 감기 예방과 피부건강에도 효과적인 야채가 되겠습니다.

7. 감자, 고구마
다이어트의 끝판왕 감자, 고구마 입니다. 감자, 고구마는 다이어트 시작한다고 하면 미리 쟁여 놓고 시작하잖아요~ 그만큼 많은 분들이 선호하는 다이어트 채소중 하나입니다. 감자의 칼로리는 100g 66kcal , 고구마의 칼로리는 

75g기준 92.25kcal 입니다. 고구마는 칼로리가 높은 편이고 감자와 고구마는 전분 채소이기 때문에 적당량을 섭취해야 합니다. 감자에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는데 큰 도움이 되고, 포만감이 높아 많은 분들이 밥대용으로 먹기도 합니다. 하지만 감자는 gi지수가 높기때문에 감자보단 고구마를 선택하시는게 도움이 되실거에요. 고구마는 감자보다 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 포만감이 높습니다. 하지만 당분이 높기 때문에 양을 조절하여 드셔야 합니다.

 

다이어트에 도움을 주는 야채들은 수분을 많이 포함하고 있으며, 식이섬유가 풍부하다는 공통점이 있어요!
수분과 식이섬유 섭취가 중요하다는걸 알고 계시죠? 다이어트 식단에 야채를 꼭 넣어서 진행 해주세요! 야채와 좀 더 친해져 보자구요! 지금 바로 위의 야채 들로 식단을 짜시고 더 건강하게 체중 감량을 해봅시다! 다이어트 화이팅 :)